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妊活中にオススメの朝ヨガは?

妊活中にオススメの朝ヨガは?

 

ここでは妊活注にオススメの朝ヨガをご紹介します、
便秘や腰痛、肩こりを解消できる優れたヨガ達です。

 

便秘を解消するワニもポーズ

@仰向けになってヒザを立て、両腕を肩よりやや低い位置に伸ばします、
掌を床につけ、指先は開きます。

 

A右手の掌を天井に向け、視線は右手の指先に。
息を吐きながら両ヒザを左側に倒します。
気持ちのいいところまで倒したら、そこで3呼吸。

 

B息を吸いながら@に戻り反対側も同様に行います。
これを左右各3セット繰り返しましょう。



 

肩こりを解消する時計の針のポーズ

@左側を下にして横になり、両腕を肩の高さに揃えて、
指先はピンと伸ばしま。ひざは軽く曲げます。

 

A右腕の指先が身体の遠くを通るように、反時計方向に腕をまわしていきます。
まわし始めに行きを大きくすいましょう。

 

B息を吐きながら、1回10秒くらいかけてゆっくり腕を回しましょう。

 

C右腕は三回ゆっくり回します。身体の向きを変えて、
反対側も同様にして、左腕を回しましょう。
これを左右各3セット繰り返しましょう。



 

むくみを解消するアンテナのポーズ

@あぐらで座りましょう、背筋を伸ばして胸の辺りで両腕をしっかり組みましょう。
この時乳房や乳頭への刺激を避けるため、胸には触れないようにします。

 

A両手を組んだまま、息を吸って肘で耳を挟むように両腕を上げます、
それと同時に顎を上げながら視線を手に向けます。

 

B息を吐きながら両手をパッと開き、手指をしっかり伸ばして3呼吸、
再びAのポーズをとって両手を組み、息を吐きながら下ろして@のポーズに戻ります。
これを1〜3回繰り返しましょう。

 



 

腰痛をケアするさざ波のポーズ

@ひざの間を少し開いて正座し、左右の足の親指同時をくっつけます。
正座がつらい場合はあぐらでもOK、脇を締めて息を吸いながら肘を引き、
肩甲骨を引き寄せます、視線は正面に。

 

Aゆっくり両手を斜め後ろに広げます。

 

B息を吐きながらゆっくりを手を前に回し、両手の甲を合わせます。
同時に腰から背中を丸めましょう、視線はおなかを見る様にすると○。
その状態で息を水ながら@に戻ります。
これを1〜3回繰り返しましょう。

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