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妊娠中の便秘を解消する食べ物は?

妊娠中の便秘には以下の成分を含む食べ物を食べると良いです、
その理由とオススメの食べ物を順に解説していきます。
・水溶性食物繊維を含む食べ物
・オリゴ糖を含む食べ物
・水分の多い食べ物

 

水溶性食物繊維を含む食べ物

便秘と言えばまず食物繊維を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか、
食物繊維の中でも水溶性と不溶性のものに分かれますが、
水溶性食物繊維は余分な水分を吸収して良質の便を増やしてくれるので、
特に便秘に効果が高いです。水溶性食物繊維を含むオススメの食べ物はコチラ

 

納豆、豆乳など大豆を使った食べ物

大豆などの豆類には水溶性食物繊維が沢山含まれています、
さらに妊娠中に不足しがちなたんぱく質も沢山含まれていながら、
カロリーも少ないので太り難い、と正に妊娠中の便秘対策には、
パーフェクトな食材です。

 

トマト

トマトにも水溶性食物繊維が多く含まれます、
さらにトマトにはカリウムが沢山含まれているので、
妊娠中に起こりがちな身体のむくみを解消してくれる効果もあります。

 

パイナップル

パイナップルにも食物繊維が多く含まれています、
またパイナップルの酵素には消化を補助する効果もあるので、
しっかりと消化することで、悪玉菌の餌を減りますので、
体内悪玉菌の増加を防ぐ整腸作用も期待できます。

 

ゴボウ

ゴボウにも食物繊維が多く含まれます、また体内の余分な水分を調整する機能があり、
身体のむくみ部分から余分な水分を取り除き、おしっこにして排出してくれます。
ゴボウを料理するのが面倒という方はゴボウ茶を利用するのも一つの方法です。
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オリゴ糖を含む食べ物

オリゴ糖は腸内にいる善玉菌の餌となり、善玉菌を増やしてくれる効果があります、
オリゴ糖が沢山含まれるオススメの食べ物は以下の通りです。

 

サツマイモ

サツマイモにはオリゴ糖が沢山含まれているほか、
ヤラピンと呼ばれる成分が沢山含まれており、
腸の動きを活発にしてくれる効果が期待できます。

 

ヨーグルト

ヨーグルトにもオリゴ糖
またヨーグルト自体にも善玉菌が沢山含まれているので、
腸内の善玉菌が増加して、腸内環境を整えてくれます。

 

水分の多い食べ物

妊娠中は普段よりも必要な水分量が増えるので、
水分不足による便秘が起こりやすくなります、
水分を摂るなら飲み物を多めに飲む様にすると効果的です。

 

言わずと知れた水です、余分な成分を一切含まないので副作用の心配が皆無なのが、
一番の利点でしょう。

 

ゴボウ茶

ゴボウの成分を抽出したお茶です、ゴボウの食物繊維はそのままに、
水分量が大幅に増えているので便秘により効果的に作用します。
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するっと抹茶

天然成分のみを使用した便秘茶です、下剤成分を一切含まない、
身体に優しい便秘茶なので妊娠中でも安心して引用できます。
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妊娠中の便秘に最もオススメの物とは

するっと抹茶は天然成分のみで作られた便秘茶です、
食物繊維を多く含むグア豆、オリゴ糖と同じ働きをするてんさい糖と含むテンサイ、
ビタミン・ミネラルを多く含む桑抹茶の三つの天然成分のみで作られた抹茶です、
飲み物なので水分も沢山含まれている他、化学成分を一切使っていないので、
副作用が無くお腹の赤ちゃんにも安全で安心して飲むことができます。

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