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妊活中のヨガのメリットや注意点は?

妊娠中は身体を動かし難いので運動不足になりがちです、
ヨガは妊娠中でも自宅で出来る運動として妊娠したママにはうってつけです、
ここではヨガをするときのメリットと注意点について解説します。

 

妊活中のヨガのメリットは?

ヨガは始めるのに必要な道具や場所の制限が殆ど無いので、
自宅で寝たまま、座ったままでも簡単に始めることが出来ることがメリットです、
寒くて外に出るのが面倒な時期や、忙しい時期でも手軽にできるヨガは、
妊娠中のママには正にうってつけの運動です。

 

ヨガを始める前の注意点は?

ヨガを始める前の注意点は以下の5点です。

 

ヨガを始めるのは妊娠13週目から

ヨガは妊娠13週目から出産直前まで行うことが出来ます、
妊娠13週目までは普段どおりの生活が出来るためあえてヨガを選ぶ必要がない為です。

 

始める前に必ず医師と相談を

ヨガの立派な運動のひとつです、少量とは言え身体への負荷が当然かかります。
必ず医師に相談した上でヨガを始めるようにしてください。

 

おなかの張りや痛みを感じたら即中止を

ヨガをするのは身体が気持ちいい程度でとどめておいてください、
イタ気持ちいい程度なら問題ないですが、苦しいと感じるのはダメです。

 

無理は絶対に禁物

無理して身体を捻ると、お腹が張る、体調が悪くなるなどの弊害が出ることも、
身体の声を聞きながら慎重にヨガは行ってください。

 

動きに合わせてゆっくり鼻呼吸を

ヨガの呼吸は鼻から吸って鼻から吐くが基本、
身体の動きに合わせて吸う=2秒、吐く=4秒を目安にゆっくり呼吸することが大切です、
モチロン呼吸を止めてしまうのは絶対NGです

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