スポンサーリンク

妊活中にオススメの夜ヨガは?

妊娠中にオススメの夜ヨガをご紹介します、
むくみ、肩こり、腰痛に効く優れたヨガばかりです。

 

腰痛を解消するタツノオトシゴのポーズ

@仰向けで腕を上げて、頭上で軽く手を組みます。
両足をそろえてひざを立て、目線を上に向けて息を吸います。

 

A右足を上から左足に絡め、右足の甲を左足のふくらはぎにつけます。
息をゆっくりを履きながら、両ひざを左に倒していきます。
内ももをピタッと閉じたまま行うのがポイント

 

Bひざを倒せるところまで倒したら、そこでゆっくり3呼吸します。
腰は浮いていてもいいですが、肩甲骨がしっかりと床につけたままキープ。
終わったら足を組み替えて、反対側も同様に行います。

 



 

便秘を解消する赤ちゃんのポーズ

@仰向けの状態から肩幅程度に開いた足を上げ、手をひざの上にのせます。
苦しい場合はももの裏側をもってもOK、お腹を圧迫しないように、
太ももはお腹の横にくるようにします。

 

A吐く息と重ともにひざを肩のほうにぐっと引き寄せながら、
頭を起こしておなかを覗き込むような姿勢をします。
息がとめずにゆっくりすいながら@の状態に戻ります。

 



 

むくみを解消する足を持つポーズ

@右手で右足のつま先を持つ、かかとをおしりに近づけ、太ももの前側を伸ばします、
この状態で3呼吸して、バランスをとる為に下の足は軽く曲げておきます。

 

A右足を前におろし、右手首で右側のお尻の筋肉をほぐしていきましょう。
指圧しても軽く叩いてもOK、ひざが痛ければクッションを敷くと良いでしょう。
身体の向きを変えて左足を同様にします。

 

これを足を各2セットずつ行いましょう。

 

肩こりを解消する胸を開くポーズ

@左を下にして寝て、ひざとひじを90度くらい曲げます。
左右のひじ同士はくっつかなくてもOKです。

 

A息を吸いながら、右腕だけを後ろに倒して胸を開き、
そのままの姿勢で3呼吸。ひじの角度は90度のままで目線は上です、
息を吐きながら@に戻り、反対側も同様に行います。

関連ページ

妊娠中の葉酸の効果とは
妊娠したママは葉酸が必要とよく言われます、ここでは何故葉酸が妊婦ママに大切なのかを、葉酸の効果説明を交えて解説していきます。
妊娠中のオススメ葉酸サプリは?
妊娠中は意識して葉酸を摂らなければなりませんが、 葉酸は壊れやすく、吸収されにくいので、葉酸サプリメントなどで補わなければ不足しがちです、ここでは葉酸が何故不足するのかとオススメの葉酸サプリをご紹介します。
妊娠中に食べてはいけない物とその対処法
妊娠中に食べてはいけないものについて解説します、 生肉やお魚、ナチュラルチーズなどの食べ過ぎは危険ですが、偏った食生活をしないように心掛ければ多くの危険は避けられます、バランス良い食生活を心掛けましょう。
妊娠中に食べたい食べ物
妊娠中に食べたい食べ物を理由と合わせてご紹介します、葉酸を多く含む食べ物や、たんぱく質を多く含む食べ物、身体を温める食べ物などが特にオススメです。
妊娠中の便秘 赤ちゃんへの影響は?
妊娠中は便秘になりやすくなると言われますが、お腹の赤ちゃんに影響が無いか心配になりますよね、このページでは便秘が赤ちゃんに与える影響についてまとめていきます。
妊娠中の便秘を解消する食べ物は?
妊娠中の便秘には水溶性食物繊維、オリゴ糖、水分を含む食べ物を食べると良いです、その理由とオススメの食べ物を順に解説していきます。
前駆陣痛が起こった時の準備とは
前駆陣痛が起こったときの過し方や準備のポイントについて解説していきます、本番のお産の陣痛が始まるまでに、しっかりと準備をしていきましょう。
前駆破水の特徴と対処法とは
前駆破水の特徴と対処法について解説していきます、 前駆破水と尿もれの見分け方も注目です。
妊娠二ヶ月後にやっておくこと
妊娠二ヶ月前にやっておくこと ここでは妊娠二ヶ月後、つまり妊娠後4週〜7週の時期に、 準備しておきたいことをまとめました。
妊娠三ヶ月後にやっておくこと
妊娠三ヶ月後にやっておくこと ここでは妊娠三ヶ月後、つまり妊娠後8週〜11週の時期に、 準備しておきたいことをまとめました。
妊娠四ヶ月後にやっておくこと
妊娠四ヶ月後にやっておくこと ここでは妊娠四ヶ月後、つまり妊娠後12週〜15週の時期に、 準備しておきたいことをまとめました。
妊娠五ヶ月後にやっておくこと
妊娠五ヶ月後にやっておくこと ここでは妊娠五ヶ月後、つまり妊娠後16週〜19週の時期に、 準備しておきたいことをまとめました。
妊娠六ヶ月後にやっておくこと
ここでは妊娠六ヶ月後、つまり妊娠後20週〜23週の時期に、 準備しておきたいことをまとめました。
妊娠七ヶ月後にやっておくこと
妊娠七ヶ月後にやっておくこと ここでは妊娠七ヶ月後、つまり妊娠後24週〜27週の時期に、 準備しておきたいことをまとめました。
妊娠八ヶ月後にやっておくこと
妊娠8ヶ月後にやっておくこと ここでは妊娠三ヶ月後、つまり妊娠後28週〜31週の時期に、 準備しておきたいことをまとめました。
妊娠九ヶ月後にやっておくこと
妊娠九ヶ月後にやっておくこと ここでは妊娠三ヶ月後、つまり妊娠後32週〜35週の時期に、準備しておきたいことをまとめました。
妊娠十ヶ月後にやっておくこと
妊娠十ヶ月後にやっておくこと ここでは妊娠三ヶ月後、つまり妊娠後36週〜39週の時期に、 準備しておきたいことをまとめました。
妊活中のヨガのメリットや注意点は?
妊娠中は身体を動かし難いので運動不足になりがちです、 ヨガは妊娠中でも自宅で出来る運動として妊娠したママにはうってつけです、ここではヨガをするときのメリットと注意点について解説します。
妊活中にオススメの朝ヨガは?
ここでは妊活注にオススメの朝ヨガをご紹介します、 便秘や腰痛、肩こりを解消できる優れたヨガ達です。